커피 카페인 함량 커피 많이 마실 때 부작용 알아보기

커피 카페인 함량 커피 많이 마실 때 부작용 등 커피와 카페인 관련 정보 알아보도록 하겠습니다.

커피는 커피나무의 열매를 가공하여 만든 음료로, 전 세계적으로 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 커피는 카페인을 비롯한 다양한 화학물질이 포함되어 있어 각성 효과가 있습니다. 또한 커피는 항산화 작용이 있어 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다. 커피는 대부분의 사람들이 즐겨 마시는 음료이지만, 카페인에 민감한 사람들은 과도한 섭취로 인해 불면증, 두통, 심장 박동 불규칙 등 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

커피 카페인 함량 정보

 

커피 카페인 효능

커피는 카페인을 비롯한 다양한 화학물질을 함유하고 있어 많은 효능을 가지고 있습니다.

1. 집중력 향상: 카페인은 중추신경계를 자극하여 인지 기능을 향상시키고, 임팩트를 높여주어 집중력을 증진시킵니다.
2. 체력증강: 카페인은 지방분해를 촉진시켜 에너지를 제공하며, 이를 통해 운동 성능을 향상시키고 지구력을 키웁니다.
3. 노화방지: 커피에는 폴리페놀과 카페인 등이 함유되어 있어 세포 노화를 억제하는 효능이 있습니다.
4. 감기예방: 커피에 함유된 카페인, 티오브로민, 카페산 등의 화학물질은 항균, 항염, 항산화 효과를 가지고 있어 감기 예방에 도움을 줍니다.
5. 간 건강: 커피에는 간에 미치는 독성을 제거하는 화학물질이 존재하여 간 건강에 도움을 줍니다.
6. 우울증 완화: 카페인은 중추신경계를 자극하여 신경전달물질 노르에피네프린, 도파민, 세로토닌 등의 분비를 촉진시켜 우울증을 완화시키는 효과를 가지고 있습니다.
7. 당뇨 예방: 커피에는 당뇨 예방 효과가 있는 크로마겐과 마그네슘 등이 함유되어 있습니다.
8. 대장암 예방: 커피에 함유된 항산화물질들이 대장암을 예방하는데 효과적이라는 연구결과가 있습니다.

하지만, 카페인 섭취는 적절한 양에서만 효과가 나타나며, 과다한 섭취는 카페인 중독, 불면증, 두통, 심장 및 위장 장애 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

 

커피 카페인 부작용

커피에 들어있는 카페인은 체내의 중추신경계와 혈액순환계에 직접적인 영향을 미치며, 과다한 섭취는 몸에 해로운 부작용을 일으킬 수 있습니다.

1. 불면증: 카페인이 중추신경계에 자극을 주어 수면을 방해할 수 있습니다.
2. 손 떨림: 카페인이 근육에 자극을 주어, 손이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 심장 빈맥: 카페인은 심장의 수축을 자극하여, 심장 빈맥을 유발할 수 있습니다.
4. 속쓰림, 설사: 카페인은 위산의 분비를 증가시켜 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
5. 수분 부족: 커피는 이뇨작용을 유발하여 수분의 손실을 야기할 수 있습니다.
6. 혈압 상승: 카페인이 혈관을 수축시켜 혈압이 상승할 수 있습니다.
7. 치아 얼룩: 커피는 카페인과 색소질을 함유하고 있어, 과다한 섭취는 치아의 얼룩을 유발할 수 있습니다.
8. 신진대사 부전: 카페인이 체내의 대사를 촉진시키면서, 장기간 과다섭취 시 신진대사 부전 증세가 발생할 수 있습니다.

따라서 커피를 마실 때는 적절한 양을 섭취하고, 과다한 섭취는 지양해야 합니다. 또한, 체감되는 부작용이 있다면 커피를 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.

 

아메리카노 브랜드별 기준 카페인 함량

아메리카노는 에스프레소에 물을 추가한 음료로, 에스프레소에 들어있는 카페인 함량에 따라 다양한 브랜드에서 제공하는 아메리카노의 카페인 함량이 다릅니다. 일반적으로 브랜드별로 아메리카노에 들어있는 카페인 함량은 다음과 같습니다.

• 스타벅스 : Tall(12oz) 150mg, Grande(16oz) 225mg, Venti(20oz) 300mg
• 커피빈 : Regular(12oz) 160mg, Large(16oz) 215mg
• 이디야 : Regular(12oz) 160mg, Large(16oz) 215mg
• 투썸플레이스 : Regular(12oz) 150mg, Large(16oz) 200mg
• 할리스 : Regular(12oz) 170mg, Large(16oz) 226mg
• 빽다방: 카페인 237mg
• 메가커피: 카페인 199mg
• 컴포즈커피: 카페인 156mg
• 할리스커피: 카페인 233mg

하지만 이는 브랜드별로 다른 값이며, 커피의 원산지, 로스팅 등에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있습니다. 또한 개인의 체질에 따라 카페인을 섭취했을 때의 반응도 다를 수 있으므로, 적정 섭취량을 고려하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

카페인 적정 섭취량

카페인 적정 섭취량은 개인에 따라 다르며, 성인 남성은 하루에 400mg, 성인 여성은 하루에 300mg 이하로 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나, 민감한 사람이나 체질에 따라 카페인을 더 적게 섭취해야 할 수 있습니다. 또한, 임신 중인 여성이나 소아는 카페인을 더 적게 섭취해야 하며, 일부 경우에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 카페인 섭취량이 많아지면 카페인 중독의 위험이 있으므로, 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 카페인 함량이 높은 음료를 섭취하거나 카페인 섭취 후에 불면증, 심장 두근거림 등 부작용이 나타나면, 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

 

또한 녹차나 차 종류에도 카페인이 들어 있기 때문에 겹쳐 드시면 안됩니다 ㅎㅎ

차 종류별 카페인 함량은 다음과 같습니다.

• 녹차: 30-50mg/200ml
• 홍차: 25-110mg/200ml
• 보이차: 30-40mg/200ml
• 잎술차: 10-50mg/200ml
• 캐모마일차: 0mg
• 민트차: 0-5mg/200ml
• 루이보스차: 0mg

차마다 다른 카페인 함량을 가지고 있으며, 차를 우리나라에서 끓여 마시는 경우에는 차의 카페인 함량이 높아질 수 있습니다. 녹차나 홍차는 카페인 함량이 비교적 높으므로, 다른 차에 비해 카페인 함량을 감안하여 마시는 것이 좋습니다. 하지만 차는 커피와 달리 천천히 흡수되는 특성이 있기 때문에, 지나치게 걱정하지 않아도 됩니다. 또한 차 자체가 건강에 이롭다는 점도 고려해 볼 만합니다.

 

이상으로 커피 카페인 및 카페인에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었습니다.