저혈압에 좋은 음식 10가지 및 저혈압 관리방법

저혈압에 좋은 음식 10가지 및 저혈압 관리방법 등 저혈압에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다.

혈압은 심장 수축 시 동맥 벽에 가해지는 압력을 의미합니다. 수축기(혈압의 윗쪽 수치)와 이완기(혈압의 아랫쪽 수치)로 표시되며, 일반적으로 120/80 mmHg 이하가 정상입니다. 고혈압은 혈압이 일정 수준 이상 올라가는 상태를 말하며, 만약 지속되면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 혈압을 조절하기 위해서는 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 금연 등의 생활습관 개선이 필요합니다.

저혈압 정보

 

저혈압에 좋은 음식 10가지

저혈압을 완화시키기 위해서는 고열량, 고나트륨 음식보다는 저열량, 고칼륨, 고단백 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 위해 추천하는 음식 10가지는 다음과 같습니다:

바나나

바나나는 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나는 고칼륨, 고마그네슘, 고섬유질이 풍부하며, 이러한 영양소는 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 바나나에는 비타민 C와 비타민 B6도 함유되어 있어 면역력을 강화하고 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 그러나, 바나나는 고당도 함유하고 칼로리가 높은 과일이므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 저혈압 환자는 하루에 1~2개의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.

아보카도

아보카도는 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음식 중 하나입니다. 아보카도에는 고지방이 포함되어 있지만, 건강에 좋은 지방인 단일 불포화지방산과 오메가-3 지방산이 풍부하며, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 아보카도에는 고칼륨과 고섬유질이 함유되어 있어 혈압을 조절하고 소화를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만, 아보카도는 칼로리가 높은 식품이므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 저혈압 환자는 하루에 1/2~1개의 아보카도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콩류

콩류는 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음식 중 하나입니다. 콩류에는 고단백, 고섬유질, 고철분, 고칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 영양소는 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 콩류는 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절에도 도움이 되는 장점이 있습니다. 콩류 중에서도 대표적으로 녹두, 검은콩, 콩나물 등이 저혈압 환자에게 추천됩니다. 하지만, 콩류는 소화가 어렵고 가스를 유발할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

우유 및 유제품

우유 및 유제품은 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음식 중 하나입니다. 우유와 유제품에는 고단백, 고칼슘, 고마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 영양소는 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 우유와 유제품에는 혈액 콜레스테롤을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 하지만, 우유나 유제품 중에서는 지방 함량이 높은 것도 있으므로 적절한 양과 선택이 필요합니다. 저지방 우유나 요구르트, 치즈 등을 선택하고 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

녹차

녹차는 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음료 중 하나입니다. 녹차는 다량의 카페인과 티안신이 함유되어 있어 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있지만, 녹차에 함유된 카테킨과 폴리페놀 등의 항산화물질이 혈관 내막을 보호하고 혈압을 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 녹차에는 혈액 콜레스테롤을 낮추는 데도 효과적입니다. 하지만, 녹차를 과도하게 섭취할 경우 카페인의 자극성이 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 2~3잔 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

허브 차

허브차는 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음료 중 하나입니다. 허브차는 일반적으로 카페인이 함유되어 있지 않으며, 대부분의 허브차는 칼로리가 적고, 무침과 같은 적당한 맛이 있습니다. 특히, 로즈마리, 청국장, 석류 등의 허브는 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 허브차는 소화를 돕고 면역력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만, 허브차에도 일부 성분이 알레르기를 유발할 수 있으므로, 특별한 알러지가 없는 경우에 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

검은 콩

검은콩은 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음식 중 하나입니다. 검은콩에는 고단백, 고섬유질, 고칼륨, 고철분 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 검은콩에는 항산화물질인 안토시아닌과 이소플라본 등도 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 검은콩은 쉽게 찾을 수 있으며, 다양한 요리나 샐러드 등에 활용할 수 있습니다. 하지만, 검은콩은 소화가 어렵고 가스를 유발할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

당근

당근은 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음식 중 하나입니다. 당근에는 고칼륨, 고섬유질, 비타민 C, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 당근에는 혈액 순환을 촉진시키고 면역력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 당근은 쉽게 구입할 수 있으며, 다양한 요리나 샐러드에 활용할 수 있습니다. 하지만, 당근을 과도하게 섭취할 경우 카로텐과 섬유질이 많아 소화에 불편을 유발할 수 있으므로, 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

두부

두부는 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음식 중 하나입니다. 두부에는 고단백, 고칼슘, 고철분 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 두부에는 혈액 콜레스테롤을 낮추는 데도 효과적입니다. 두부는 요리하기 쉬우며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 특히, 김치찌개나 된장찌개, 두부조림, 두부스테이크 등에 활용하면 맛과 영양가를 함께 누릴 수 있습니다. 하지만, 두부는 비교적 가소성이 높은 식품이므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

생선류 (참치, 연어, 고등어 등)

생선류는 저혈압 환자가 섭취하기에 좋은 음식 중 하나입니다. 특히, 참치, 연어, 고등어 등의 지방이 많은 생선류는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 생선류에는 고단백, 고칼슘 등이 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생선류는 다양한 요리 방법으로 섭취할 수 있으며, 굽거나 훈제하여 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 고기류와 마찬가지로 지방 함량이 높은 생선도 있으므로, 적절한 양과 조리 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

저혈압일 때 나타나는 증상

저혈압은 정상적인 생리 현상일 수도 있지만, 지속되거나 심한 경우에는 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 이에 따라, 저혈압일 때 나타나는 대표적인 증상 4가지에 대해 자세하게 설명하겠습니다.

1. 어지러움 저혈압 환자들은 어지러움이나 현기증을 경험할 가능성이 높습니다. 이는 혈압이 낮아져서 뇌에 산소와 영양소가 충분히 공급되지 않아 뇌기능에 이상이 생기기 때문입니다. 또한, 어지러움이나 현기증은 갑작스러게 일어날 수 있으며, 일어나거나 일어나 있는 상태에서 머리를 돌리거나 움직이는 것과 관련이 있을 수 있습니다.
2. 신경과민성 저혈압 환자들은 신경과민성이 증가하는 경향이 있습니다. 이는 혈압이 낮아져서 체내의 혈압 조절 메커니즘이 작동하면서 스트레스가 증가하기 때문입니다. 이러한 증상은 불안감, 긴장, 손발의 떨림, 불면증, 불안정한 감정 등을 유발할 수 있습니다.
3. 빈맥 저혈압 환자들은 빈맥(저혈압성 빈맥)이 일어날 가능성이 높습니다. 이는 혈압이 낮아져서 혈액이 제대로 순환되지 않아서 발생하는 현상입니다. 이러한 증상은 심장의 수축과 이완이 부족하게 되어 심장의 수축력이 약해지고, 혈액이 체내에서 잘 흐르지 않아서 발생합니다.
4. 쇼크 저혈압이 심하게 낮아져서 혈압이 충분히 회복되지 않으면 쇼크 상태를 일으킬 수 있습니다. 쇼크는 혈압이 낮아져서 혈액순환량이 감소하여 기관지 경추와 함께 혈액순환 장애가 발생하는 상태를 말합니다. 이러한 경우 신속한 처치가 필요합니다.
5. 무기력감과 피로감 저혈압 환자는 무기력감과 피로감을 느낄 수 있습니다. 혈압이 낮아지면 혈액순환량이 감소하여 근육과 조직에 산소와 영양소가 충분히 공급되지 않아서 피로감을 느낄 수 있습니다.