이석증에 좋은 음식 10가지 🌀 어지러움 줄이고 균형감각 회복하는 식단
- 카테고리 없음
- 2025. 5. 5. 03:57
이석증에 좋은 음식 10가지 🌀 어지러움 줄이고 균형감각 회복하는 식단
안녕하세요, 건강블로거 봄봄이에요 😊
갑자기 세상이 핑 도는 것 같은 느낌,
고개를 돌릴 때마다 어지럽고 속이 메슥한 증상,
혹시 경험해보신 적 있으신가요?
그게 바로 **이석증(양성 돌발성 체위성 현훈)**일 수 있어요.
귀 속 평형기관의 문제로 생기는 어지럼증인데요,
대부분 **내이(귀 안의 반고리관)**에 있는 이석이 제자리를 벗어나 생기는 증상이에요.
갑자기 나타났다 다시 사라지기도 하지만,
영양 관리와 생활습관 개선을 통해 충분히 증상 완화할 수 있답니다.
그럼 지금부터,
이석증에 도움 되는 음식 10가지,
하나씩 자세히 알려드릴게요 💚
1. 시금치 – 혈액순환 + 마그네슘 보충
✔ 시금치는 마그네슘, 철분, 엽산이 풍부해
✔ 귀 안의 혈액순환을 원활하게 하고 신경계 안정화에 도움을 줘요.
✔ 특히 마그네슘은 이석이 떨어지지 않도록 평형기능 유지에 필요해요.
👉 데치거나 나물로 드시면 흡수율 좋아요 😊
2. 바나나 🍌 – 칼륨과 마그네슘 듬뿍
✔ 바나나는 대표적인 마그네슘 + 칼륨 공급 과일
✔ 신경 흥분 억제 + 근육 이완 → 어지럼증 완화에 도움돼요.
✔ 어지럼증과 함께 오는 메스꺼움, 두통에도 좋아요.
👉 하루 1개, 공복에 드시면 위에도 부담 없어요!
3. 귀리(오트밀) – 신경계 안정 + 혈당 조절
✔ 귀리는 복합탄수화물로 혈당을 천천히 올려 신경계 안정화에 좋아요
✔ 비타민 B군, 마그네슘, 식이섬유가 풍부해서 에너지 대사와 신경 조절에 도움
👉 아침 식사 대용으로 귀리죽, 오트밀 스무디 추천드려요.
4. 연어 🐟 – 오메가-3로 혈류 개선
✔ 연어에는 EPA, DHA 같은 오메가-3 지방산이 풍부해
✔ 뇌혈류 개선 + 귀 안 혈관순환 향상에 도움을 줘요.
✔ 이석증이 혈액순환 저하와 관련 있는 경우 특히 효과적!
👉 주 2~3회 섭취, 구이 or 샐러드로 활용 가능해요.
5. 해조류(미역, 다시마 등) – 칼슘 + 요오드 보충
✔ 해조류는 칼슘 + 마그네슘 + 요오드가 풍부한 대표 식품
✔ 특히 칼슘은 내이 기능 유지 + 전정기관 안정화에 필요해요.
✔ 이석 자체가 칼슘 결정체이기 때문에, 결핍 시 기능 저하 가능성↑
👉 미역국, 다시마조림 등으로 부담 없이 드셔보세요.
6. 두부 & 콩류 – 식물성 칼슘 & 단백질
✔ 두부는 소화 잘되는 식물성 단백질 + 칼슘 공급원이에요.
✔ 전정기관(평형기관)의 근육 안정화에 간접적 도움을 줘요.
✔ 특히 두유도 간편하게 마그네슘·칼슘 보충 가능해요.
👉 자극 없는 식단 구성에 딱이에요!
7. 블루베리 – 항산화 + 뇌 기능 강화
✔ 블루베리는 안토시아닌이 풍부한 대표 항산화 과일
✔ 어지럼증과 함께 오는 시야 불안, 집중력 저하, 멍한 느낌 완화에 도움
✔ 혈관 건강에도 좋기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋아요
👉 요거트 토핑이나 스무디로 간편하게!
8. 달걀 – 뇌신경 안정화 단백질
✔ 달걀에는 콜린 + 비타민 D + 단백질이 풍부해서
✔ 신경 전달 물질 합성에 중요한 역할을 해요.
✔ 특히 식사를 제대로 못 할 때 속 든든한 아침 대체 식품
👉 삶은 달걀 1개, 위에 부담도 적고 좋아요 😊
9. 생강 – 메스꺼움 완화
✔ 생강은 위장을 진정시키고, 어지럼증에 동반된 구역감을 완화해줘요
✔ 항염작용도 있어 귀 속 염증성 반응을 줄이는 데 간접적으로 도움돼요
👉 생강차 or 따뜻한 생강즙 소량 섭취 추천!
10. 물! 💧 – 탈수 방지 = 어지럼증 예방
✔ 수분 부족은 혈압 저하 + 뇌혈류 감소를 유발해서
✔ 어지럼증 원인이 되거나 더 심해질 수 있어요.
✔ 이석증일 때는 반드시 하루 1.5~2L 수분 섭취 필수예요!
👉 이온음료, 보리차, 미지근한 물로 자주 보충하세요.
이석증 관리 식습관 팁 ✔
✅ 자극적인 음식, 짠 음식 피하기
✅ 저녁 늦게 과식 금지 (속 쓰림이 어지럼 유발 가능)
✅ 술, 카페인 섭취 줄이기
✅ 철분, 마그네슘, 칼슘 부족하지 않게 식단 구성
✅ 과도한 저염식보단 균형 잡힌 영양이 핵심
마무리하며 😊 어지러움은 ‘내 귀의 균형’에서 시작돼요
오늘 정리해드린 이석증에 좋은 음식 10가지,
하나하나가 귀 안의 평형 기능을 도와주고, 어지럼증을 줄여주는 식재료들이었죠?
이석증은 재발도 흔한 질환이기 때문에
식사, 수분, 수면까지 루틴을 잘 잡아주는 것이 회복의 첫걸음이에요.
다음엔
✅ 이석증에 나쁜 음식
✅ 어지럼증 완화 스트레칭 루틴도 정리해드릴게요.
궁금한 건강 주제 있으시면 댓글로 남겨주세요 💛
오늘도 가볍고 균형 잡힌 하루 되세요! 🌿🌀💚