전경골근 건염 vs 후경골근 건염 차이점 정리

전경골근 건염 vs 후경골근 건염 차이점 정리
걷거나 뛰는 도중 발목이나 발 안쪽, 발등에 찌릿한 통증이 느껴지시나요? 단순한 피로라고 넘기기 쉽지만, 반복되면 '건염(힘줄염)'일 수 있습니다. 특히 다리와 발의 움직임을 담당하는 근육 중 전경골근과 후경골근에 염증이 생기는 경우가 많습니다.
두 건염은 증상과 원인이 비슷해 헷갈리기 쉬운데요, 위치와 기능, 회복 접근법에서 명확한 차이가 있습니다. 이 글에서 전경골근 건염과 후경골근 건염의 차이점을 표로 정리하고, 각각의 특징을 자세히 살펴보겠습니다.

---

1. 전경골근 건염이란?

전경골근은 정강이 앞쪽에서 시작해 발등까지 이어지는 근육으로, 발등을 들고 발목을 위로 굽히는(배굴) 기능을 합니다. 이 근육에 무리가 가면 건염이 발생하면서 앞정강이와 발등에 통증이 생깁니다.

▷ 주요 증상

• 발등~정강이 앞쪽 라인에서 통증
• 걸을 때 발등을 드는 동작에서 통증 심화
• 계단 오르기나 오르막길 걷기 힘듦
• 발등을 누르면 통증이 국소적으로 느껴짐
• 심한 경우 발목 움직임 제한까지 동반

▷ 주로 발생하는 사람

• 러닝 초보자
• 하이힐을 자주 신는 여성
• 장시간 걷는 직업군
• 걷는 자세가 바르지 않은 경우

 

---

2. 후경골근 건염이란?

후경골근은 정강이 뒷쪽에서 시작해 발 안쪽 아치까지 연결되며, 발을 안쪽으로 회전시키고 아치를 유지하는 역할을 합니다. 이 근육이 손상되면 발바닥이나 복사뼈 안쪽에 통증이 발생합니다.

▷ 주요 증상

• 발목 안쪽, 복사뼈 부근의 통증
• 발 안쪽 아치가 무너지며 편평족(평발) 양상
• 오래 걷거나 서 있을 때 아치 통증
• 통증이 발뒤꿈치~발바닥까지 방사되기도 함
• 심한 경우 발목 내측 붓기 동반

▷ 주로 발생하는 사람

• 평발이 있는 사람
• 무거운 체중을 가진 중년 이상 여성
• 오래 걷는 직업을 가진 사람
• 족저근막염, 아킬레스건염 병력이 있는 경우

 

---

3. 비교표: 전경골근 건염 vs 후경골근 건염

구분 전경골근 건염 후경골근 건염

통증 위치	정강이 앞쪽~발등	발목 안쪽~발 아치
기능적 역할	발을 위로 드는 움직임 (배굴)	발 아치 유지, 발 안쪽으로 모으는 회내
주요 통증 유발 동작	계단 오르기, 러닝 시 발등 들기	오래 서 있기, 아치에 체중 실릴 때
보행 패턴 이상	발등 잘 들리지 않아 발 끌림	발 안쪽 무너짐, 편평한 보행
자주 나타나는 대상	러닝 초보자, 하이힐 착용 여성	평발, 중년 여성, 비만 체형
치료 기본 방향	발등 휴식, 배굴 제한, 발등 스트레칭	발 아치 보호, 평발 교정, 내측 근육 강화
진단법	문진, 초음파, MRI	족압검사, 체중부하 X-ray, MRI
예후	관리 시 수 주 내 회복	방치 시 평발 진행, 만성화 위험

 

---

4. 두 질환 모두 의심되는 대표 증상

증상 해당 질환 가능성

발등을 들 때 통증	전경골근 건염
발목 안쪽 눌렀을 때 아픔	후경골근 건염
오래 걷거나 서 있으면 아치 무너지는 느낌	후경골근 건염
러닝 직후 앞정강이 통증	전경골근 건염
발목 돌릴 때 안쪽 찌릿한 느낌	후경골근 건염

---

5. 회복을 위한 치료 및 관리법 차이

구분 전경골근 건염 후경골근 건염

스트레칭 위치	발등, 정강이 앞쪽 스트레칭	발바닥, 발 안쪽 스트레칭
찜질 요법	냉찜질 10~15분, 운동 직후 적용	온찜질로 혈류 개선 및 통증 완화
운동 제한	런닝, 등산 중지, 발등 무리 줄이기	걷기·서기 시간 단축, 체중 부담 줄이기
보조기구 활용	발목 서포터, 발등 보호 패드	아치 서포터, 안창(깔창)
재활운동	족배굴근 강화, 발가락 올리기 운동	아치 강화 운동, 수건 집기 등 내측 근육 단련

 

---

6. 예방법과 생활 루틴

생활 습관 효과

운동 전후 발 스트레칭 필수	근육 유연성 확보로 건염 예방
충격 흡수 좋은 신발 선택	족저부 부담 분산
운동량 서서히 증가	과부하 방지
하루 10분 수건 스트레칭	발 근육 전체 강화
발 피로 시 냉온찜질 교차	염증 완화, 혈류 순환 촉진

---

7. 헷갈릴 때 자가 체크 리스트

질문 Yes No

발등을 드는 동작에서 통증이 심한가요?	전경골근 건염 가능 ↑	후경골근 건염 가능 ↓
발 아치가 평평해진 느낌이 있나요?	후경골근 건염 가능 ↑	전경골근 건염 가능 ↓
발등 통증이 국소적인가요?	전경골근 건염 가능 ↑	후경골근 건염 가능 ↓
복사뼈 안쪽이 붓고 눌렀을 때 아픈가요?	후경골근 건염 가능 ↑	전경골근 건염 가능 ↓