손목 인대 늘어났을 때 증상, 단순 삐끗한 걸로 넘기지 마세요!
- 카테고리 없음
- 2025. 5. 28. 17:36
손목 인대 늘어났을 때 증상, 단순 삐끗한 걸로 넘기지 마세요!
갑자기 손목이 아파서 "어? 삐었나?" 하고 넘겼다가
며칠이 지나도 통증이 사라지지 않으면 **인대 손상(염좌)**일 가능성이 높습니다.
손목 인대가 늘어났다는 건 단순한 근육통이 아닌 ‘조직 손상’이 시작되었다는 뜻이에요.
방치하면 만성 손목 불안정, 반복 염좌, 심할 경우 인대 파열로 진행될 수 있어요.
이번 글에서는 손목 인대가 늘어났을 때의 대표 증상과 구별법,
자가진단 체크포인트, 회복 기간, 치료와 관리법까지 블로그 형식으로 자세히 알려드릴게요.
✅ 손목 인대 늘어났을 때 나타나는 6가지 주요 증상
1. 손목 통증
- 움직이거나 누르면 아픈 통증이 손목 안쪽 또는 바깥쪽에 나타나요.
- **특정 동작(팔 굽히기, 비틀기, 물건 잡기 등)**에서 통증이 심해지는 특징이 있습니다.
2. 손목 붓기
- 염좌 부위에 **국소적인 부기(부종)**가 나타나며,
- 심할 경우 손목 라인이 불분명해지기도 해요.
3. 멍(피멍)
- 인대 부위의 혈관 손상으로 멍이 들 수 있고,
- 멍이 아래로 퍼질수록 피하출혈 범위가 넓다는 신호입니다.
4. 손목 힘 저하
- 물건을 잡을 때 힘이 안 들어가고,
- 무거운 것 들기 어려운 느낌이 들어요.
5. 손목이 꺾이는 느낌
- 불안정하게 흔들리거나,
- 관절이 헐거워진 느낌이 드는 경우는 부분 파열이나 관절 불안정을 의미할 수 있어요.
6. 움직일 때 걸리는 느낌 또는 소리
- 인대가 늘어나면서 관절이 정렬에서 살짝 어긋나면
**딸깍거리는 느낌이나 소리(Clicking)**가 날 수 있어요.
✅ 이런 상황이라면 인대 늘어남 가능성 높아요
- 손을 짚고 넘어졌을 때
- 무거운 것을 순간적으로 무리해서 들었을 때
- 테니스, 골프, 헬스 등 반복적인 손목 사용 운동 후
- 손목을 비트는 동작에서 갑자기 통증이 시작되었을 때
✅ 손목 인대 손상 정도에 따른 분류
손상 정도 설명 회복 예상 기간
| 1도(경도) | 인대가 미세하게 늘어난 상태. 붓기·약한 통증. | 1~2주 |
| 2도(중등도) | 인대 일부 찢어짐. 붓기·멍·운동 제한 동반. | 3~6주 |
| 3도(중증) | 인대 완전 파열. 관절 불안정, 움직이기 어려움. | 6~12주 이상, 수술 필요 가능 |
✅ 손목 인대 늘어났을 때 자가진단 체크리스트
질문 예 / 아니오
| 손목을 돌릴 때 통증이 있나요? | ✅ |
| 손목이 붓고 만지면 아프나요? | ✅ |
| 팔굽혀펴기나 물건 잡을 때 힘이 빠지나요? | ✅ |
| 멍이 생기거나 색이 변했나요? | ✅ |
| 딸깍거리는 느낌이 들거나 손목이 흔들리나요? | ✅ |
✅이 3개 이상이라면 손목 인대 손상 가능성이 높습니다.
✅ 인대 늘어났을 때 응급처치: RICE 요법
- Rest (안정)
손목을 사용하지 않고, 부목이나 손목 보호대로 고정해 주세요. - Ice (냉찜질)
하루 3~4회, 20분씩 얼음찜질 → 붓기와 통증 감소에 효과적 - Compression (압박)
압박 붕대로 손목을 적절히 감싸 주되, 혈류 방해 안 되게 주의 - Elevation (거상)
손목을 심장보다 높게 유지 → 부기 감소
📌 48시간 이상 통증이 지속되면 정형외과 진료가 필요합니다.
✅ 인대 손상 회복을 위한 생활 수칙
- 손목 무리 금지 (무거운 가방, 무리한 손동작 등)
- 손목 보호대 착용으로 불안정감 줄이기
- 통증이 가라앉은 후에는 가벼운 스트레칭부터 시작
- 회복기엔 비타민 C, 단백질, 콜라겐 섭취로 조직 회복 도와주기
✅ 병원에서의 치료 방법
치료 방법 적용 상황
| 소염진통제, 물리치료 | 1~2도 손상 |
| 보조기, 깁스 | 중등도 손상 시 안정화 |
| 체외충격파, 주사치료 | 만성 통증 시 사용 |
| 관절내시경 수술 | 3도 손상, 인대 완전 파열 시 시행 |