허리 통증 원인 – 잘못된 자세부터 디스크까지, 놓치기 쉬운 8가지 이유

허리 통증 원인 – 잘못된 자세부터 디스크까지, 놓치기 쉬운 8가지 이유 정리

하루 종일 앉아서 일하거나, 갑작스럽게 무거운 물건을 들었을 때 허리가 '삐끗'하면서 아픈 적 있으시죠? 하지만 단순한 근육통이라 넘겼던 허리 통증이 사실은 디스크, 협착증, 내장 질환 같은 더 큰 원인일 수도 있습니다.
허리는 우리 몸의 중심축 역할을 하며 다양한 근육, 신경, 장기와 연결되어 있기 때문에 통증의 원인을 정확히 파악하고 대처하는 것이 무엇보다 중요해요.

이 글에서는 허리 통증을 일으키는 주요 원인 8가지, 증상별 특징, 그리고 통증 부위에 따른 의심 질환까지 상세하게 정리해드릴게요.

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1. 근육 긴장 및 염좌

가장 흔한 허리 통증 원인은 근육의 일시적인 과도 사용이나 **무리한 동작으로 인한 염좌(근육이나 인대의 손상)**입니다.

증상 특징 설명

갑작스러운 허리 삐끗	무거운 물건을 들거나 허리를 급하게 틀었을 때 발생
허리의 한쪽이 욱신거리거나 당기는 느낌	움직임에 따라 통증이 심해짐
휴식 시에는 증상이 완화되기도 함	몇 일 내로 자연 회복 가능

 

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2. 허리디스크(요추 추간판 탈출증)

척추 뼈 사이의 디스크가 밀려나 신경을 압박하면서 통증과 저림을 유발합니다.

증상 설명

허리와 엉덩이, 다리까지 이어지는 통증	특히 다리 뒤쪽으로 내려가는 방사통이 특징
오래 앉아 있으면 심해짐	앉을 때 디스크에 가해지는 압력 ↑
기침, 재채기 시 통증 심화	복압 상승으로 신경 압박 증가

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3. 척추관 협착증

노화나 반복적인 압박으로 척추 신경이 지나가는 통로(척추관)가 좁아지면서 신경을 누르는 질환입니다.

주요 특징 설명

오래 걷지 못하고 앉아 쉬면 나아짐	‘간헐적 파행’이라 부름
허리보다 엉덩이, 허벅지, 종아리에 통증, 저림 발생	특히 고령층에서 자주 발생
구부리면 통증 완화, 뒤로 젖히면 악화	신경이 앞쪽으로 넓어지는 구조 때문

 

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4. 척추전방전위증

척추 뼈가 제자리에서 벗어나 앞쪽으로 밀려나며 불안정성이 생기고 신경을 자극하는 질환입니다.

원인 설명

노화 또는 반복적인 외상	특히 여성 노년층에서 많이 나타남
허리 아래쪽 통증 + 자세에 따라 악화	오래 서 있거나 뒤로 젖힐 때 악화됨
디스크와 협착증 동반 사례도 많음	복합적인 통증 양상 보임

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5. 척추측만증

척추가 ‘C’자 혹은 ‘S’자로 휘어져 신체 균형이 틀어지며 허리 통증이 발생할 수 있어요.

특징 설명

허리 한쪽만 계속 아프고 뻐근함	자세 불균형이 누적되면 통증으로 이어짐
골반, 어깨 높이 다름	외형에서도 불균형이 드러나기도 함
운동 부족, 잘못된 자세 습관이 원인	성장기 청소년~성인까지 다양하게 발생

 

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6. 내장 질환에 의한 허리 통증

간혹 소화기·비뇨기·여성 질환 등이 허리 통증으로 나타나는 경우도 있습니다.

의심 질환 관련 증상

신장 결석, 요로감염	옆구리~허리까지 통증, 배뇨 이상 동반
췌장염, 위염	상복부 통증과 함께 허리로 뻗침
자궁근종, 골반염	허리 아래 통증, 생리통과 혼동되기도

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7. 골다공증

골밀도가 낮아지면 가벼운 충격에도 압박 골절이 발생할 수 있어, 그 여파로 허리 통증이 생기기도 합니다.

특징 설명

별다른 외상 없이 허리가 갑자기 아픔	특히 50대 이상 여성에게 흔함
구부리거나 움직일 때 통증이 심해짐	척추 뼈가 주저앉은 상태일 수 있음

 

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8. 잘못된 자세 습관

의외로 가장 흔한 허리 통증 원인 중 하나가 바로 일상 속 자세 문제입니다.

나쁜 습관 허리 영향

구부정한 의자 앉기	요추 전만이 사라지며 부담 ↑
스마트폰 사용 시 고개 숙임	상체 무게가 허리에 과도한 하중
장시간 의자에 앉아 있음	디스크와 근육 압박 유발

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허리 통증 부위별 의심 질환

통증 부위 가능성 높은 질환

허리 중앙	디스크, 근육 염좌
허리 양옆	신장 문제, 내장 질환
허리 아래쪽	협착증, 전방전위증, 자궁 관련 통증
엉덩이~다리 저림	허리디스크, 협착증