마테차 효능 10가지와 부작용

마테차 효능 10가지와 부작용 – 남미의 녹차, 건강을 깨우는 자연의 선물

마테차는 '남미의 녹차'라고도 불리는 대표적인 건강차예요.
주로 아르헨티나, 브라질, 파라과이 등지에서 사랑받으며
오랜 세월 동안 기력 회복, 체중 조절, 면역력 강화 등
다양한 목적으로 음용되어 왔습니다.

카페인 성분도 적당히 포함되어 있어 에너지 음료 대용으로도 인기인데요,
그만큼 효능이 다양하지만 체질에 따라 주의할 점도 있답니다.
오늘은 마테차의 효능 10가지와 함께, 부작용도 함께 정리해드릴게요.

---

1. 체중 감량 및 지방 연소 효과

마테차에 함유된 카페인, 클로로겐산, 사포닌 성분은
신진대사를 촉진하고 지방 분해를 도와줍니다.
특히 운동 전 마테차를 마시면 체지방 연소를 높이는 데 도움이 돼요.

• 공복보단 식사 30분 후 또는 운동 1시간 전 섭취 권장
• 포만감을 주어 식욕 조절에도 기여

 

---

2. 집중력 향상과 피로 개선

마테차에는 적당량의 천연 카페인이 들어 있어
피로를 개선하고 뇌 활동을 활성화시켜 집중력을 높여줘요.
과하게 각성시키지 않으면서 자연스럽게 에너지를 끌어올려주는 효과가 있습니다.

• 커피 대용으로 음용하는 사람도 많음
• 졸음이 밀려오는 오후 시간, 일할 때 마시기 좋아요

---

3. 콜레스테롤 수치 조절

마테차의 플라보노이드는 **나쁜 콜레스테롤(LDL)**을 낮추고
**좋은 콜레스테롤(HDL)**을 증가시키는 작용을 해요.
따라서 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

• 고지혈증, 중성지방 수치가 높은 분께 추천
• 기름진 식사 후 마시면 지방 흡수 억제에도 도움

---

4. 항산화 작용

마테잎에는 폴리페놀, 비타민 C, E 같은 강력한 항산화 물질이 풍부해요.
이 성분들이 활성산소를 제거해 노화를 늦추고, 세포 손상을 예방합니다.

• 피부 노화, 염증성 질환 완화
• 도시에서 생활하거나 자외선에 자주 노출되는 분들에게 유익

 

---

5. 소화 기능 개선

전통적으로 마테차는 소화 촉진제로 사용돼 왔어요.
위액 분비를 돕고 장의 연동 운동을 활발하게 하여
속이 더부룩하거나 식후 소화가 안 될 때 마시기 좋아요.

• 지방질이 많은 음식 섭취 후 음용 추천
• 장 건강에도 긍정적인 영향을 줌

---

6. 면역력 강화

마테차에는 비타민 A, B군, C, 미네랄(아연, 칼슘 등)이 풍부하여
체내 면역세포의 활성을 돕고 감기나 바이러스 감염 예방에 효과적이에요.

• 환절기나 면역 저하가 느껴질 때 꾸준한 섭취 추천
• 스트레스로 인한 면역력 저하 방지에도 도움

---

7. 이뇨 작용과 부종 개선

마테차는 이뇨 작용이 있어 체내 노폐물과 나트륨 배출을 촉진합니다.
그 덕분에 붓기 완화, 신장 기능 보호에도 이로울 수 있어요.

• 다리가 잘 붓는 체질이라면 마테차를 따뜻하게 마셔보세요
• 이뇨제로 작용하므로 수분 섭취도 병행 필수

 

---

8. 혈당 조절 보조

마테차의 일부 성분은 인슐린 민감성을 높이고, 포도당 흡수를 늦춰
혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있어요.
당뇨 전단계나 혈당 수치 관리 중인 분께 긍정적인 보조 역할을 합니다.

• 단, 의약품을 대체할 수 없으며 보조적으로 섭취해야 함
• 공복 시보단 식후 30분 이후가 더 적절

---

9. 항암 효과에 대한 기대

아직 초기 연구 단계이지만, 마테차에 포함된 사포닌과 항산화 물질은
세포의 비정상 증식 억제에 일부 효과를 보였다는 연구도 있어요.
특히 간암, 대장암과 관련된 항염 작용이 주목받고 있습니다.

• 물론 식품으로 섭취할 경우엔 보조적인 기대 효과임을 기억해야 합니다

 

---

10. 기분 안정과 항우울 작용

마테차는 뇌에서 도파민과 세로토닌 분비를 촉진하는 데도 도움을 줍니다.
덕분에 스트레스 완화, 우울감 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

• 카페인에 예민하지 않다면 하루 1~2잔 정도로 기분 조절에 효과적
• 마음이 무겁고 우울할 때 따뜻하게 마셔보세요

---

마테차 부작용과 주의사항

마테차는 천연 식물차지만, 아래 사항에 주의해 주세요.

주의사항 설명

카페인 과다 섭취	카페인에 민감한 분은 두통, 불면, 심장 두근거림 유발 가능
위장 자극	공복에 마시면 위산 분비 증가로 속쓰림 유발 가능
임산부/수유부	과다 섭취 시 자궁 수축 위험이 있어 주의 필요
철분 흡수 방해	철분 흡수를 저해할 수 있어 철분제와 함께 섭취 피하기
장기 고온 추출 시 발암물질 가능성	너무 뜨겁게 오래 우려 마실 경우 발암 가능성 제기된 연구 있음

→ 하루 1~2잔, 80도 전후 온도에서 3~4분 정도만 우려서 드시는 것이 적당해요.